iphone-500291_1280
Tips
Kindtool voor Positieve Gezondheid

Wil je de video over de Kindtool van Positieve Gezondheid nog even zien?

Tips van kinderen uit groep 7 en groep 8

Hoi!

Wat leuk dat je deze pagina bezoekt!

Je hebt net de Kindtool ingevuld en het spinnenweb gezien. Er zijn vast onderwerpen over je gezondheid waar je heel tevreden over bent. Maar misschien zijn er ook onderwerpen die je nog lastig vindt. Dit is heel erg logisch, want er zijn altijd dingen die goed gaan en dingen die soms even wat minder gaan!

Daarom hebben we aan kinderen uit groep 7 en 8 tips gevraagd. Deze tips kunnen je misschien helpen. Als een tip niet zo goed bij je past is dat niet erg. Kijk wat jou kan helpen en probeer het uit! Achter sommige tips staat ook nog een leuk voorbeeld genoemd door een van de kinderen die we gesproken hebben.

Goed om te weten is dat deze tips je ook kunnen helpen als je niet in groep 7 of 8 zit.

Misschien heb je wel eens een moeilijk moment waar je zelf even geen oplossing voor kunt bedenken, ook niets als je deze tips leest. Dan kun je natuurlijk altijd hulp inroepen van je ouder(s), leerkracht, dokter of andere mensen om je heen!

Veel succes en plezier!

Mijn-Lichaam
Mijn lichaam

Veel kinderen hebben tips gegeven over hoe je om kan gaan met de onderwerpen die over je lichaam gaan. Klik op het onderwerp en bekijk de tips hieronder.

1 - Je goed voelen
  • Afleiding zoeken door dingen te doen
  • De dingen die je doet afwisselen

Afleiding zoeken door dingen te doen

Stel je hebt een slechte bui vandaag en je verveelt je of je voelt je niet zo lekker, ga dan naar buiten

jongen

De dingen die je doet afwisselen

Tussendoor een spelletje doen, zodat ik even kan bewegen

meisje

2 - Energie hebben
  • Hobby’s beoefenen, zoals een sport
  • Gezond eten
  • Dingen samen doen met vrienden

Hobby’s beoefenen, zoals een sport

Ja want ik sport vier of vijf keer in de week. En dan daarna … meestal heb ik dan heel veel energie.

meisje

Gezond eten

Als ik gezond eet, voel ik me meteen weer wakker en dan weet ik dat ik iets in mijn maag heb, dan kan ik gewoon de hele dag door sprinten.

meisje

Dingen samen doen met vrienden

Als je gewoon met een paar mensen speelt en rent, dan heb je daarna energie om na te denken

meisje

3 - Gezond eten
  • Geen ongezonde dingen in huis halen
  • Dingen samen doen met je ouders/verzorgers
  • Afwisseling/balans in eten
  • Stap voor stap je eten veranderen
  • Op vaste tijden eten
  • Een beloning voor jezelf bedenken als je gezond eet

Geen ongezonde dingen in huis halen

Als je geen ongezonde dingen in huis haalt hoef je het ook niet op te eten, dus als je niet haalt dan kun je het ook niet eten.

meisje

Dingen samen doen met je ouders/verzorgers

Mijn moeder weet veel over gezond eten en helpt mij daarbij. Samen proberen we elke dag gezond te eten en meestal lukt dit ook.

jongen

Afwisseling/balans in eten

Ja, je kan wel eens een keer een snoepje ofzo op een dag pakken, maar je moet ook wel gewoon gezonde dingen eten ofzo.

meisje

Stap voor stap je eten veranderen

Als je bijvoorbeeld wat gezonder wilt eten, dan kun je wat je eet rustig afbouwen en dit niet in één keer doen.

meisje

Op vaste tijden eten

Ik zou dan een schema maken. Met op vaste tijden eten, want dat is denk ook heel belangrijk, want dan weten je hersenen op een gegeven moment ook ja, dan mag ik wat lekkers, dan ga ik nog even niks eten en dan mag ik dan wat lekkers pakken of dan ga ik even iets gezonds eten.

meisje

4 - Lekker slapen
  • Op vaste tijden gaan slapen
  • Even lezen, tekenen, muziek luisteren of iets anders doen
  • Aan leuke dingen denken
  • Zorgen dat je lekker ligt
  • Zorgen dat je niet bang meer hoeft te zijn
  • Even uit bed gaan als je niet kunt slapen
  • Tellen
  • Echt even helemaal niets doen

Op vaste tijden gaan slapen

Dan spreek je gewoon bijvoorbeeld met je moeder of vader een vaste tijd wanneer je gaat slapen, dat doe ik eigenlijk.

jongen

Even lezen, tekenen, muziek luisteren of iets anders doen

Als ik niet kan slapen, dan pak ik een boek of een Donald Duck.

meisje

Aan leuke dingen denken

Ik zit vaak nog zo erg in mijn gedachte dat ik niet kan slapen. Ik ga dan juist aan leuke dingen denken en dan raak ik vanzelf een beetje slaperig. En dan slaap ik ook best wel snel.

meisje

Zorgen dat je lekker ligt

Stel je krijgt het warm, dan zou ik gewoon het dekbed omdraaien, want dat is kouder.

jongen

Zorgen dat je niet bang meer hoeft te zijn

Ik kijk meestal eerst onder mijn bed of er niks is. En als er dan niks is probeer ik gewoon te slapen.

meisje

Zorgen dat je niet bang meer hoeft te zijn

Ik heb altijd gewoon allemaal bakken met troep onder mijn bed staan dan kan er toch niemand onder.

meisje

Even uit bed gaan als je niet kunt slapen

Meestal als ik dan niet kan slapen, heb ik gelijk een hele droge keel, dus dan ga ik altijd naar beneden toe en dan haal ik even een glaasje water.

meisje

Tellen

Ik ga meestal tellen. … tot 200 en als je dan ergens anders aan denkt dan moet ik opnieuw beginnen.

jongen

Echt even helemaal niets doen

Gewoon mijn ogen dicht.

5 - Sporten en bewegen
  • Je plan om te gaan sporten/bewegen delen met mensen om je heen
  • Dingen samen doen met vrienden, je ouders of anderen
  • Positief denken

Je plan om te gaan sporten/bewegen delen met mensen om je heen

Vertel je plan om te gaan sporten/bewegen aan de mensen in je huis, zodat zij je dan ook kunnen motiveren om dan naar buiten te gaan.

meisje

Dingen samen doen met vrienden, je ouders of anderen

Je kunt afspreken met vrienden/vriendinnen en bijvoorbeeld challenges doen. Dan moet je bijvoorbeeld, ik noem maar een challenge, dat je elke dag 3 kilometer moet wandelen.

meisje

Positief denken

Dat je gewoon denkt ik heb er nu geen zin in, maar als ik er ben dan vind ik het vast wel leuk.

jongen

6 - Lichamelijke klachten / pijn
  • Hulp vragen aan je ouders/verzorgers
  • Met anderen erover praten
  • Alternatieven/oplossingen bedenken
  • Je lichaam rust geven
  • Afleiding zoeken/ aan andere dingen denken
  • Oefenen

Hulp vragen aan je ouders/verzorgers

Dan knuffel ik gewoon met mijn moeder.

meisje

Met anderen erover praten

Misschien iemand bellen, dat helpt bij mij soms ook wel, je opa en oma ofzo.

meisje

Met anderen erover praten

Ja je kan het met andere mensen, bijvoorbeeld je vrienden, of dat hoeft niet per se, delen waar je bijvoorbeeld problemen mee hebt ofzo. Dan kunnen die daar ook rekening mee houden.

Alternatieven/oplossingen bedenken

Als je bijvoorbeeld niet mee kunt doen met een wedstrijd omdat je ergens pijn hebt: Nou gewoon fanatiek vanaf de zijkant schreeuwen van je moet daar gaan staan en daar gaan staan.

Je lichaam rust geven

Ik denk dat je veel moet rusten daarvoor.

meisje

Afleiding zoeken/ aan andere dingen denken

Ik probeer er niet aan te denken, maar aan leuke dingen te denken, leuke dingen te doen wat nog kan en geen pijn doet, zo blijven doorgaan en uiteindelijk doet het geen pijn meer.

jongen

Oefenen

Ik ging elke dag zoveel mogelijk lopen en bewegen om de pijn eruit te krijgen.

jongen

7 - Uiterlijk
  • Positief denken
  • Opmerkingen negeren

Positief denken

Probeer te denken van laat ze maar denken hoe ik eruit zie, ik ben gewoon mezelf.

jongen

Opmerkingen negeren

Bijvoorbeeld iemand zegt iets over je uiterlijk, dan zou ik die mening wel accepteren, maar dan zou ik er niets van aantrekken. Dan zou ik denken van ja, het zal wel.

meisje

Gevoelens-en-Gedachten
Mijn gevoelens en gedachten

Er zijn ook veel tips gegeven over hoe je om kan gaan met de onderwerpen die over je gevoelens en gedachten gaan. Klik op het onderwerp en bekijk de tips hieronder.

1 - Omgaan met gevoelens
  • Afleiding zoeken door andere dingen te gaan doen
  • Opschrijven wat je voelt
  • Jezelf even terugtrekken voor rust
  • Uitpraten bij ruzie
  • Weglopen bij ruzie
  • Bij dieren zijn
  • Met anderen erover praten
  • Hobby’s beoefenen waar je blij van wordt

Afleiding zoeken door andere dingen te gaan doen

Dan ga ik meestal gewoon naar mijn kamer, een boek lezen bijvoorbeeld.

meisje

Opschrijven wat je voelt

Toen ik een keer aan de juf vertelde dat ik een beetje soms een beetje stress had, zei ze dat het goed was als ik dan 10 minuten in een schriftje opschrijf wat me tegenzat. Dit hielp best wel goed bij mij. En ik gebruik dat nog steeds.

meisje

Jezelf even terugtrekken voor rust

Soms heb je zo’n momentje dat je heel boos bent en dan wil je toch wel graag alleen zijn.

jongen

Uitpraten bij ruzie

Dan ga ik gewoon weg bij degene waar ik ruzie mee heb, dan ga ik snel weglopen.

meisje

Bij dieren zijn

Nou ik vind het heel leuk om met dieren te knuffelen als je verdrietig bent en dan kan je met een hond bijvoorbeeld ook een bal gooien.

meisje

Hobby’s beoefenen waar je blij van wordt

En dan ga ik tekenen want dat, dan geef ik mezelf gewoon een beetje rust.

meisje

2 - Jezelf accepteren
  • Jezelf toespreken
  • Met anderen erover praten
  • Opmerkingen negeren
  • Je zelf zo mooi maken als je zelf wil

Jezelf toespreken

Ik kreeg de tip om eens in de spiegel naar mezelf te kijken en te zeggen dat ik van mezelf houd. Dit kan je dan elke dag doen, zodat dan meer zelfvertrouwen geeft aan jezelf. Ik had  hier namelijk nog nooit over nagedacht om in de spiegel te zeggen ik hou van jou.

meisje

Met anderen erover praten

Meestal ga ik gewoon naar mensen toe en dan vraag ik wat ze van mij vinden. Dan zeggen ze best wel lieve dingen.

meisje

Je zelf zo mooi maken als je zelf wil

Stel je voor, je vindt je haar lelijk, dan kan je je ouders vragen om andere haargel die misschien beter werkt

3 - Je aan kunnen passen
  • Rust zoeken door jezelf terug te trekken
  • Vrienden maken

Rust zoeken door jezelf terug te trekken

Soms heb je zo’n momentje dat je heel boos bent. En dan wil je toch wel graag alleen zijn.

jongen

Vrienden maken

Ik zou de ander vragen jou te accepteren hoe je bent en jij moet accepteren hoe zij zijn. En als dat niet lukt, dan moet je gewoon een ander groepje zoeken.

meisje

4 - Omgaan met tegenslagen
  • Afleiding zoeken door aan andere dingen te denken
  • Met anderen praten
  • Afleiding zoeken door andere dingen te doen

Afleiding zoeken door aan andere dingen te denken

Als je een minder leuke dag hebt, denk dan vooral niet aan het ding wat niet leuk is, maar denk dat je totaal ergens anders bent waar je het wel leuk hebt. Denk aan iets wat je heel leuk vindt.

meisje

Met anderen praten

Stel het gaat niet goed de laatste tijd, dan hoef je dat niet de hele tijd bij jezelf te houden, maar je vrienden dit vertellen en dan voel je je wat rustiger en dan denk je daar niet de hele tijd aan.

jongen

Afleiding zoeken door andere dingen te doen

Naar buiten gaan en dan gaan wandelen. Dan word je weer rustig en kalmeer je eigenlijk.

meisje

Nu-en-Later
Nu en later

We hebben ook een mooie invulling gekregen van jullie over Nu en later.

1 - Kijken naar de toekomst

Bij het nadenken over je toekomst kan je jezelf de volgende dingen eens afvragen:

  • Wat zou ik willen worden later?
  • Wat vind ik later belangrijk?
  • Wat zou ik later graag willen hebben?
  • Waar zou ik later graag heen willen?

Het kan ook zijn dat je het niet fijn vindt om over je toekomst na te denken, bijvoorbeeld omdat je je daar zorgen over maakt. Dit is helemaal niet erg. Er zijn andere leeftijdsgenoten die hier ook liever niet over nadenken. Volgens de kinderen uit het onderzoek kan het helpen om:

  • Aan andere dingen te denken
  • Positief te blijven
  • Zelfverzekerd te zijn
  • Goed je best te doen op school
  • Alvast geld te sparen voor later

Wat zou ik willen worden later?

Op nummer één staat bij mij om een kickbokser te worden, een professioneel kickbokser en als ik bijvoorbeeld stop met kickboksen als ik het niet meer zo leuk vind, dan wil ik architect worden.

jongen

Wat vind ik later belangrijk?

Ik denk dat het wel echt het allerbelangrijkste is om te doen wat je gelukkig maakt.

meisje

Wat vind ik later belangrijk?

Gelukkig zijn en een lieve moeder, want ik wil graag kinderen.

meisje

Wat zou ik later graag willen hebben?

Ik wil heel graag een huisdier, want ik houd heel veel van hondjes.

meisje

Waar zou ik later graag heen willen?

Ik wil graag naar Oostenrijk.

meisje

Lekker-in-je-vel-zitten
Lekker in je vel zitten

Er zijn ook veel tips gegeven over hoe je om kan gaan met de onderwerpen die over lekker in je vel zitten gaan. Klik op het onderwerp en bekijk de tips hieronder.

1 - Je blij voelen / gelukkig/vrolijk zijn
  • Bij dieren zijn
  • Dingen samen doen met vrienden
  • Een hobby beoefenen, zoals sport of een instrument of gamen*
  • Creatief bezig zijn
  • Anderen opvrolijken
  • Muziek luisteren
  • Jezelf even terugtrekken voor rust

* Gamen kan een hele leuke activiteit zijn om te doen. Maar doe het niet te lang. Spreek een tijd af met bijvoorbeeld je vader of moeder en houd je daar ook aan.

Bij dieren zijn

Ik word altijd vrolijk van dieren. Van pony’s, van paarden, maar ook van honden en katten. Dat vind ik altijd leuk.

meisje

Dingen samen doen met vrienden

Ik vind het altijd leuk om echt met vrienden ergens heen te gaan, want zij begrijpen je meestal gewoon het best. Zij willen meestal hetzelfde als jou en dat is heel leuk.

jongen

Een hobby beoefenen, zoals sport of een instrument of gamen*

Ik speel zelf ook piano. Dat vind ik heel leuk om te doen. Ook zingen vind ik heel leuk en ik kan alle liedjes die ik ken bijna helemaal mee zingen en daar word ik altijd heel vrolijk van.

meisje

Creatief bezig zijn

Ik vind tekenen heel erg leuk en steek er heel veel tijd in.

meisje

Anderen opvrolijken

Ja als ik mensen heb laten lachen, dat vrolijkt mijzelf dit ook op.

jongen

Muziek luisteren

Ik word meestal vrolijk als ik popmuziek luister en dan dans ik meestal. Dan word ik moe en dan voel ik mij gelukkig.

jongen

Jezelf even terugtrekken voor rust

Misschien helpt het om eventjes naar buiten te gaan, want dan ben je gewoon bij de bladeren of bij de bomen en dat geeft mij altijd veel rust.

meisje

Meedoen
Meedoen
1 - Vrienden en vriendinnen
  • Vrienden maken
  • Dingen samen doen met vrienden
  • Uitpraten bij ruzie
  • Niet meedoen met slechte dingen

Vrienden maken

Vraag aan iemand of je mee kan doen als ze een spelletje aan het spelen zijn. Misschien dan vaker afspreken en zo kan je dan vrienden maken.

meisje

Dingen samen doen met vrienden

Ik vind het altijd leuk om echt met vrienden ergens heen te gaan, want zij begrijpen je meestal gewoon het best. Zij willen meestal hetzelfde als jou en dat is heel leuk.

jongen

Uitpraten bij ruzie

Ik zou eerst met diegene praten van dit is er dus gebeurd en aangeven jij hebt dit bij mij gedaan of ik heb dat bij jou gedaan en dan zou ik elkaar uit laten praten, want anders komt er steeds meer ruzie als je dit niet doet.

meisje

Niet meedoen met slechte dingen

Probeer je af te vragen of je mee wil doen of niet met dingen waar je geen goed gevoel bij hebt. Zeker bij verkeerde vrienden.

jongen

2 - Pesten
  • Jezelf moed inspreken
  • Je eigen grenzen aangeven

Jezelf moed inspreken

Als mensen je pesten omdat je bijvoorbeeld teveel sproeten of pukkels hebt, dan ligt het niet aan jou, dan ligt het aan hun. Want dan weten zij zich niet te gedragen. Dan moet je bedenken het ligt niet aan jou.

meisje

Je eigen grenzen aangeven

Als ze achter me aan komen gewoon zeggen kan je even stoppen met mij achtervolgen.

jongen

3 - Erbij horen
  • Je mag jezelf zijn en een ander ook
  • Je uiterlijk aanpassen

Je mag jezelf zijn en een ander ook

Ik zou de ander vragen jou te accepteren hoe je bent en jij moet accepteren hoe zij zijn. En als dat niet lukt, dan moet je gewoon een ander groepje zoeken

meisje

Je uiterlijk aanpassen

Ik had het gevoel dat ik er niet helemaal bij hoorde en dan verander ik bijvoorbeeld mijn kledingstijl en mijn haarstijl en dan voel ik me er weer iets meer bijpassen.

meisje

Dagelijks-leven
Dagelijks leven
1 - Balans vrije tijd en naar school gaan
  • Een agenda bijhouden
  • Dingen op vaste tijden doen
  • Afwisseling in de dingen die je doet
  • Vooruitkijken naar wat er komen gaat

Een agenda bijhouden

Ik haal hiervoor een agenda. Dan zet ik daarin dat ik die dag ga sporten en leren. School staat er elke dag in, maar hobby’s of sport zet ik erbij en een tijdstip.

jongen

Dingen op vaste tijden doen

Ik maak meestal mijn huiswerk ’s avonds en dan kan ik ’s middags afspreken of iets doen wat ik zelf wil.

meisje

Afwisseling in de dingen die je doet

Ik zou eerst met diegene praten van dit is er dus gebeurd en aangeven jij hebt dit bij mij gedaan of ik heb dat bij jou gedaan en dan zou ik elkaar uit laten praten, want anders komt er steeds meer ruzie als je dit niet doet.

jongen

Vooruitkijken naar wat er komen gaat

Dan doe je gewoon als je maandag bijvoorbeeld uit school komt ga je gewoon gelijk aan je huiswerk en daarna heb je vrij. Ook al is het heel stom, maar dan heb je ook de hele week niet meer dat je moet denken oh ik moet huiswerk maken oh ik moet huiswerk maken.

2 - Jezelf kunnen zijn
  • Met anderen praten
  • Jezelf even terugtrekken voor rust
  • Opmerkingen negeren
  • Met anderen praten over wat je bezighoudt

Met anderen praten

Stel het gaat niet goed de laatste tijd, dan hoef je dat niet de hele tijd bij jezelf te houden, maar je vrienden dit vertellen en dan voel je je wat rustiger en dan denk je daar niet de hele tijd aan.

jongen

Jezelf even terugtrekken voor rust

Als je alleen wilt zijn, moet je zeggen ik wil even alleen zijn, ik wil niet dat je komt.

jongen

Opmerkingen negeren

Je mening echt goed geven en als ze niet eens zijn met je mening, dan moet je hen gewoon kunnen negeren want niemand heeft dezelfde mening.

meisje

Met anderen praten over wat je bezighoudt

Stel je voor het gaat niet goed de laatste tijd, dan hoef je niet de hele tijd bij jezelf te houden, want dat leidt vaak tot depressiviteit. Je kan aan je vrienden vertellen hoe het met je gaat en dan voel je je daarna wat rustiger, dan denk je daar niet de hele tijd aan.

jongen

3 - Voor jezelf zorgen
  • Jezelf terugtrekken voor rust

Jezelf terugtrekken voor rust

Als ik alleen ben voel ik mij veiliger. Omdat ik dan gewoon rustig kan nadenken zonder drukte.

meisje

4 - Beperkingen voelen
  • Alternatieven/oplossingen bedenken
  • Met anderen erover praten

Alternatieven/oplossingen bedenken

Oplossing zoeken dat je het op een andere manier kunt doen.

meisje

Met anderen erover praten

Ja je kan het met andere mensen, bijvoorbeeld je vrienden, of dat hoeft niet per se, delen waar je problemen mee hebt. Dan kunnen zij daar ook rekening mee houden.

meisje